Добавить в избранное
Лечение морщин Все про устранение морщин

Гимнастика от морщин на лице видео

Содержание

Гимнастика для лица: 10 минут в день для продления молодости и свежести кожи

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для устранения морщин наши читатели успешно используют Biorecin. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», в 30 — морщинится лоб, в 40 — опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг — специально разработанная гимнастика для лица, комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Упражнения для лица

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

  • кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
  • восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
  • контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
  • второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
  • мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
  • преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
  • грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
  • мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
  • массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
  • так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
  • обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Как подобрать гимнастику для лица

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда Вам сюда>>

Чувствительное коже поможет ромашка.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный. Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

  1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
  2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
  3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
  4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
  5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для лица

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

  • Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

  • Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

  • Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

  • Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

  • Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

  • Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

  • Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

  • Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

  • Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – отзывы косметологов и врачей

Имя этой женщины – Кэрол Маджио. Она – простая американка, заметившая однажды, что выглядит не так привлекательно, как, скажем, пять или десять лет назад: зеркало беспощадно отразило то, что время сделало с прекрасным девичьим лицом. «Пора что-то менять!» – решила Кэрол и, ознакомившись с трудами доктора Бенца (первооткрыватель лицевой гимнастики), взялась за составление методики, попутно расставшись с мужем, который не оценил рвения супруги.Курсы по коррекции лицевой зоны Кэрол Маджио ведёт с 1983 года

Даже девушкам с прекрасной генетикой в какой-то период жизни придётся столкнуться с проблемой морщин, вторых подбородков и общего «сползания лица». Разумеется, есть передовые средства борьбы с подобными проблемами:

  • ботокс;
  • подтяжки;
  • пилинги;
  • шлифовки и др.

Однако ботокс и подтяжки действуют временно и требуют серьёзного вмешательства в структуру эпидермиса. Не говоря уже об их стоимости и побочных эффектах. Шлифовки и пилинги повреждают слои кожи, буквально сдирая её с лицевой кости, но даже эти жертвы не приносят того результата, на который рассчитывают девушки.

Интересно, что нелюбовь к пластической хирургии у будущего тренера по лицевой гимнастике появилась в детстве: однажды в лифт вместе с маленькой Кэрол зашла женщина, у которой было натянутое лицо, как будто маска. Девочка спросила у мамы, что стряслось с этой тётей. А узнав, что это неудачная подтяжка, Кэрол Маджио решила, что никогда не воспользуется ей.

Основные принципы аэробики

Курсы по коррекции лицевой зоны Кэрол Маджио ведёт с 1983 года. За это время через её руки прошли сотни тысяч женщин разного возраста.

Каждый специалист отмечал, что, если упражнения не дадут нужного результата, то они и навредить не смогутГимнастика Кэрол Маджио – нечто вроде панацеи. Вы не увидите эффекта через день или неделю, но упорные занятия будут вознаграждены: разгладятся складки, морщины, подтянутся скулы, практически исчезнет второй подбородок. Вы можете даже кончик носа изменить – только не прерывайте занятий, верьте в победу и чаще улыбайтесь, ведь стресс никого ещё не сделал красивым.

Аэробика приводит в тонус все 57 лицевых мышц. Принципиальное отличие от подобных гимнастик – к «чистой» мышечной работе плюсуется работа с помощью пальцев. Они могут блокировать некоторые мышцы, чтобы другие, менее активные, заработали, и выступать в роли утяжелителей (мышцы будут преодолевать препятствия).

Все упражнение делятся на три блока:

  1. Для начинающих.
  2. Для опытных.
  3. Для крайне занятых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.

Существует ряд правил, при соблюдении которых Вы гарантируете себе достойный результат:

  • заниматься дважды в день и не ждать результата ранее 6-8 недель;
  • не игнорировать исходную позицию: втянутый живот и напряжённые ягодичные мышцы (это, кстати, маленькая уловка: будете долго заниматься и заметите, что бёдра в объёме несколько уменьшились);
  • мышцы и их напряжение нужно чувствовать, от автоматического выполнения упражнений толка будет мало;
  • мышцам лица требуют особого отдыха: сожмите губы, превратив их в одну линию, и что есть силы попытайтесь подуть в них (есть щекотка и вибрация? отлично!);
  • включите фантазию и во время занятий представляйте, как по Вашему лицу идут потоки нескончаемой энергии (чтобы эффект был действенней, вообразите энергию как солнечные лучи жёлтого цвета).

Начинать можно с комплекса для любой части лица. Лучше – с наиболее проблемной. Хотя комбинированный подход (по небольшому количеству упражнений на каждую зону) более оптимален и продуктивен.

А может, Вы хотите исправить только один недостаток? Например, приподнять кончик носа или оформить скулы. В этом случае делайте упражнения только на эту часть. Мышцам придётся подчиниться Вашей воле, если занятия будут систематическими.

И не забывайте, что эталонный внешний вид зависит не только от лица или состояния мышц тела, но имеет прямую связь с Вашим питанием, вредными привычками и многими другими вещами.

А что говорят косметологи?

Примечательно, что сама Кэрол Маджио по специальности является косметологом, поэтому при построении упражнений она руководствовалась и профессиональными знаниями. Однако будущая мастер лицевой аэробики не забыла поинтересоваться мнением бывших коллег.Аэробика приводит в тонус все 57 лицевых мышц

Их отзывы были положительными. Каждый специалист отмечал, что, если упражнения не дадут нужного результата, то они и навредить не смогут. По существу, аэробика – это та же подтяжка мышц, но без стороннего вмешательства:

  • кожа розовая;
  • нос сужается;
  • губы полные;
  • поднимаются брови и веки;
  • исчезают отёки;
  • моделируется лицевой овал;
  • носогубных складок почти нет;
  • как нет и второго подборка;
  • мышцы шеи укрепляется.

Кэрол Маджио консультируется с косметологами и привлекает к своей работе дерматологов, физиотерапевтов и пластических хирургов с разных уголков планеты, чтобы убедиться в безвредности созданных упражнений. По мере роста популярности системы по безоперационной подтяжке лицевых мышц на неё обращали внимание всё более именитые специалисты разного профиля. Их отзывы и вердикты были одинаково позитивны: подобная гимнастика безопасна.

Убедились в эффективности гимнастики Кэрол Маджио? Тогда вперёд – к упражнениям!

Совет напоследок: не рассказывайте окружающим, что занимаетесь по методике, – они сами подойдут к Вам с вопросом: «Что ты сделала, что так выглядишь?» Ежедневно видя себя в зеркале, Вы можете не отмечать изменения, но посторонние люди их обнаружат сразу же. Это и будет первой Вашей наградой.

Базовые упражнения

Научившись этим упражнениям, Вы сможете перейти на более высокий уровень тренировок. Продолжайте выполнять нижеуказанные упражнения, пока не почувствуете, что они даются Вам легко и уже на автомате, а контуры лица начали меняться, становясь более чётко очерченными. Только потом переходите к следующему этапу.

Помните об исходной позиции: живот втянут максимально, ягодицы напряжены.

Увеличиваем глаза

Действуем на кольцевую мышцу, которая отвечает за его открывание/закрывание. Вы укрепите веки, поспособствуете уменьшению отёков под глазами.

Алгоритм:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для устранения морщин наши читатели успешно используют Biorecin. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Исходная позиция. Лёжа или сидя.Существует ряд правил, при соблюдении которых Вы гарантируете себе достойный результат
  2. Пальцы между бровями и на внешних углах обоих глаз, взгляд вверх.
  3. Прищурьтесь, напрягая нижние веки; заметьте, как бьётся мышца, расслабьтесь.
  4. Повторите это 10 раз.
  5. Прищурившись, плотно сомкните веки и медленно посчитайте до сорока.

Работаем с нижними веками

Это тоже способствует тонусу кольцевой мышцы и удаляет отёчность.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Лёжа или сидя.
  2. Пальцы – на внешних и внутренних углах глаз. Немного надавите. Смотрите вверх.
  3. Сощурьтесь, напрягая веки. Расслабьтесь. Сделайте это несколько раз.
  4. Продолжая щуриться, смотрите вверх. Медленно посчитайте до сорока.

Поднимаем лоб

Действуем на лобную мышцу. Эффект – отсутствие морщин на лбу (в трудных случаях их удастся разгладить, но не устранить) и отсутствие нависания кожи над веком.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Лёжа или сидя.
  2. Пальцы – в центре лба.
  3. Потяните кожу к бровям.
  4. Напрягая брови, отталкивайте пальцы вверх. Сделайте несколько раз.
  5. Поднимите брови. Пальцами несильно нажмите на них.
  6. Выталкивайте пальцы вверх (около 30 секунд).

Округляем щёки

Развиваем щёчную мышцу, поднимая щеку вверх. Упражнение касается и укрепления мышцы рта.

Алгоритм выполнения:

  1. Исходная позиция. Лёжа, сидя или двигаясь.
  2. Растяните рот в ровный овал. Прижмите верхнюю губу к зубам.
  3. Пальцы поставьте на щёки, ближе к глазам. Не давите.
  4. Улыбнитесь при помощи только уголков рта: поднимите их и отпустите. Вы должны ощущать, как движутся мышцы. Делайте медленно. Не менее 35 раз.

Придаём красивую форму носу

А попутно укрепляем и мышцы губ. Признак выполненного упражнения – ощущение горения в области носа.По существу, аэробика – это та же подтяжка мышц, но без стороннего вмешательства

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Лёжа, сидя или в движении.
  2. Палец поставьте на кончик носа, прижимая его вверх.
  3. Двигайте нос вниз через оттягивание губы или движение крыльями носа. Задержите положение на секунду. Сделайте не менее 35 раз.

Совет: при соскальзывании пальцев используйте кусочек ткани – подложите её между кожей и подушечками пальцев. Для долгой тренировки можно прикрепить ткань к пальцам с помощью двухстороннего скотча.

Поднимаем губы

Алгоритм:

  1. Сожмите губы, напрягите уголки. Не сжимайте зубы и дышите ровно.
  2. Поставьте пальцы на уголки губ и двигайте ими вверх-вниз, оттягивая кожу. Когда почувствуете жжение, продолжайте выполнять ещё 30 секунд.

Улучшаем контур рта

Алгоритм:

  1. Лёжа/сидя.
  2. Надуйте губы так сильно, как сможете. Не сжимайте зубы.
  3. Стучите пальцем посередине верхней губы. Не выпускайте воздух.
  4. Спустя 30 секунд резкими движениями вверх-вниз оттягивайте губу. Когда почувствуете жжение, продолжите выполнять ещё 40 секунд.

Разглаживаем носогубные складки

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Выпрямите спину.
  2. Откройте рот, придав губам форму овала. Верхнюю губу прижмите к зубам.
  3. Поставьте указательные пальцы на внешние углы рта. проводите пальцами линию до ноздрей и обратно.
  4. Когда почувствуете жжение, ускорьте движения пальцами и выполняйте его в течение 30 секунд.

Укрепляем шеюПодбирайте комплекс гимнастик с умом

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение лёжа.
  2. Сожмите шею руками, как будто хотите придушить себя.
  3. Приподнимите голову, задержитесь, расслабьтесь. Сделайте ещё 30 раз.
  4. Отпустите шею, вытяните руки вдоль торса. Так же поднимайте голову, задерживайтесь и возвращайтесь в исходную. Проделайте 35 раз.
  5. Поворачивайте голову вправо-влево, не двигая при этом телом. Повторите 45 раз.

Формируем скулы

При занятии не двигайте челюстями и суставами. Действуйте только мышцами.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Откройте рот, отведите нижнюю губу за зубы, верхнюю прижмите к зубам.
  3. Поставьте палец на подбородок и надавите так, чтобы чувствовать натяжение кожи.
  4. Открывайте/закрывайте рот, чувствуя натяжение в мышцах уголков. При открывании рта выдвигайте подбородок.
  5. Когда начнётся жжение, продолжайте выполнять упражнение ещё 30 секунд.

Помогаем лицу похудеть

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Сидя или лёжа.
  2. Откройте рот, сожмите губы, прижмите им к зубам, смотрите резко вверх. Обхватите ладонями лицо и, натягивая кожу, выполняйте медленные ритмичные движения.
  3. Когда начнётся жжение, поднимите руки, смотрите по-прежнему вверх и находитесь в таком положении, не двигаясь, 30 секунд.

Упражнения для деловых леди

Их можно выполнять в автомобиле, перед компьютером, за офисным столом. Они подойдут Вам, если Вы не можете найти время для полноценных тренировок.

Расширяем глаза

Алгоритм:

  1. Средние пальцы находятся на переносице, указательные – на внешних углах глаз.
  2. Сощурьтесь, напрягая веки. Ощутив пульсирование в мышцах, сомкните веки. Сосчитайте до сорока.
  3. Не забывайте визуализировать укрепление мышц: представляйте солнечную энергию, текущую по ним.

Укрепляем веки

Алгоритм:

  1. Один палец – на внешнем углу левого глаза, другой – на внешнем углу правого глаза.
  2. Плотно сомкните веки. Не разжимайте в течение 40 секунд.
  3. Переместите пальцы на внутренние углы.
  4. Плотно сомкните веки. Замрите в этом положении на 30 секунд.

Поднимаем лоб

Алгоритм:

  1. Один палец – над левой бровью, другой – над правой. Можно наоборот.
  2. Откройте рот, образуйте ровный овал. Губу прижмите к верхнему ряду зубов.
  3. Улыбайтесь уголками, не теряйте форму овал. Не подключайте челюстные суставы. Повторите 45 раз.Начинать можно с комплекса для любой части лица

Формируем красивый нос

Алгоритм:

  1. Одним пальцем отведите кончик носа вверх.
  2. Опускайте кончик носа при помощи оттягивания верхней губы. Не ослабляйте давление пальцем.
  3. Проделайте 45 раз.

Работаем с шеей

Алгоритм:

  1. Сожмите основание шеи руками.
  2. Тянитесь головой вперёд. Ощущайте, как движутся мышцы. Проделайте это 30 раз.

Возвращаемся к контуру рта

Алгоритм:

  1. Сожмите губы. Поставьте между губами палец.
  2. Вообразите, что палец – это уплывающая конфета, и тянитесь к нему губами, вытягивая их вперёд.
  3. Когда ощутите жжение, делайте пальцем резкие пульсирующие движения вверх-вниз в течение 30 секунд.

Носогубные складки

Алгоритм:

  1. Образуйте губами ровный овал. Пальцами разглаживайте кожу от внешних уголков губ по направлению складок к крыльям носа.
  2. Выполняйте, пока не ощутите напряжение и жжение.

Укрепляем челюстьКэрол Маджио консультируется с косметологами и привлекает к своей работе дерматологов, физиотерапевтов и пластических хирургов с разных уголков планеты

Алгоритм:

  1. Откройте рот, прижмите верхнюю губу к зубам. Оттяните нижнюю губу внутрь, попытайтесь «зацепить» её за нижний ряд зубов.
  2. Поставьте палец на середину подбородка.
  3. Открывайте и закрывайте рот, чувствуя натяжение в мышцах уголков губ. Не двигайте по возможности суставами челюсти. Продолжайте, пока не почувствуете жжение.

Укрепляем шею

Алгоритм:

  1. Сидя с выпрямленной спиной.
  2. Задерите подбородок и плотно сожмите губы.
  3. Обхватите рукой шею и медленно отводите кожу вниз, чувствуя, как натягиваются мышцы.
  4. Продолжайте, пока не будет жжения.

Упражнения высокого уровня

К этим упражнениям необходимо приступать в том случае, когда Вы выполняли базовые блоки в течение долго времени (минимум – это несколько недель). В противном случае Вы рискуете потерять время, поскольку не получите необходимой основы. Упражнения показаны тем, кто хочет лучших результатов или желает развить определённую область (например, губы или щёки).

Внимание: упражнения напоминают базовые, однако они построены так, что действуют на мышцы иначе, поэтому для получения результатов выполняйте их в полном соответствии с инструкцией.

Расширяем глаза

Упражнение рассчитано на укрепление кольцевой мышцы глаза и мышцы верхнего века.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Пальцы на висках. Потяните ими кожу вверх, несильно, чувствуя, как она растягивается.
  3. Смотрите прямо перед собой.
  4. Поднимите веки, опустите. Проделайте это 35 раз. Следите за тем, чтобы брови не были задействованы, иначе Вы «накачаете» мышцы лба.

Укрепляем контур губ

Исчезают морщины и складки вокруг рта.

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Сидя или лёжа.
  2. Изогните верхнюю губу так, чтобы она касалась дёсен. Нижнюю губу прижмите к нижним зубам.
  3. Зубы не сжимайте.
  4. Поставьте палец на подбородок и оттягивайте кожу вверх. Напрягите губы. Ждите, пока не ощутите жжение.

Вы не забыли, что нужно делать перерыв? Лицевым мышцам необходим особый отдых, который оговаривался в начале статьи. Не пренебрегайте им.

Убираем морщины у рта

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Сидя.
  2. Откройте рот, растяните губы в форму овала. Прижмите их к зубам.
  3. Направьте взгляд вверх. Один палец поставьте на середину верхней губы, другие два – по её углам. Слегка надавите.
  4. Пытайтесь улыбнуться, чувствуйте натяжение мышц. Сделайте 40 раз.

Придаём отточенность скуламВсе занятия, разработанные Кэрол Маджио, рассчитаны на мышечно-мозговую связь

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Широко откройте рот, прижмите губы к зубам. Взгляд направьте вверх.
  3. Два пальца поставьте на внешние углы рта и медленно оттягивайте кожу в сторону ушей.
  4. Когда пальцы окажутся у верхней части ушных раковин, медленно выдвиньте лицо вперёд, а плечи отведите назад.
  5. Когда почувствуете жжение в лицевых мышцах, продержитесь ещё 30 секунд.

Выполняйте всё это с любовью, ощущайте каждый свой шаг. При исполнении «для галочки» Вы не получите хорошего результата.

Контур лица

Алгоритм:

  1. Исходная позиция. Положение сидя.
  2. Широко откройте рот, сожмите губы.
  3. Направьте взгляд вверх и пытайтесь улыбнуться. Выполняйте до начала жжения.

Оттачиваем контуры лица

Здесь упор делается на зону около крыльев носа.

Алгоритм:Не бойтесь навредить себе

  1. Исходная позиция. Положение лёжа.
  2. Откройте рот, сожмите губы. Два пальца поставьте на верхние зоны щёк. Не давите – просто касайтесь поверхности.
  3. Улыбайтесь углами губ, ощущая, как мышцы на щеках выталкивают ваши пальцы вверх. Делайте до тех пор, пока не начнётся жжение.
  4. Приподнимите голову, напрягая шею. Вытяните. Продолжайте улыбаться уголками ещё 45 секунд.

Дополнения к упражнениям

Достичь эталонного лица будет трудно, если Вы не станете ухаживать за его кожей. Помните о масках, лёгких скрабах. Большое влияние на эпидермис оказывает Ваше питание. Гимнастика поможет придать мышцам тонус, но не сделает кожу бархатистой.

Лучшими друзьями в борьбе за красивое лицо станут:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • дыхательная гимнастика.

Кэрол Маджио даёт пациенткам хороший совет:

Как проснуться более красивой? – Не утыкайтесь носом в подушку, когда спите! Ложитесь на спину.

Если во сне Вы постоянно переворачиваетесь, имеет смысл отказаться от подушки. Отказываться нужно постепенно. Это не только избавит Вас от утренней «красоты», но и поспособствует прямой осанке. Кроме того, в некотором напряжении окажутся и мышцы шеи, а значит, Вы даже во сне будете работать на улучшение своей внешности.

Сохраняйте лицо!

Не игнорируйте ни одного пункта из инструкций по выполнению упражнений. Обращайте внимание на советы и рекомендации, поскольку только комплексный подход гарантирует Вам достойные результаты. Не стоит и увлекаться: лицу тоже нужен отдых.При наличии одного недостатка концентрируйтесь на одной зоне, которую хотите исправить

Подбирайте комплекс гимнастик с умом: если у Вас худое измождённое лицо, не выполняйте упражнения для его уменьшения. И вряд ли нужно уменьшать нос тем, у кого он и так невелик. При наличии одного недостатка концентрируйтесь на одной зоне, которую хотите исправить.

Все занятия, разработанные Кэрол Маджио, рассчитаны на мышечно-мозговую связь. Это означает, что Вам во время аэробики нужно представлять, как мышцы наливаются энергией и укрепляются. Это эффект визуализации. Немалую роль играет и эффект плацебо: когда Вы верите, что Ваше лицо изменяется, морщины разглаживаются, складки исчезают, то это действительно происходит.

Не бойтесь навредить себе. Повторим, что отзывы косметологов и других специалистов по эстетизации женских лиц исключительно положительные. Не слушайте тех дам, которые говорят, что методика не работает: им недостаёт силы воли, или терпения, или веры в себя. Но у всех случаются перепады, поэтому, когда Вы захотите остановиться и скажете, что гимнастика Вам не помогает, просто вспомните, что женщина, создавшая уникальную её, вдохновлялась красотой своей подруги Джоан, которой посвятила целую книгу.

Когда не остаётся сил или одолевает лень, взгляните на тех, чьи лица считаете красивыми, а потом на лица тех, кого считаете некрасивыми – заряд бодрости и желания Вам обеспечен!

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий